Saiba como utilizar a pirâmide alimentar

Estudos desenvolvidos nos Estados Unidos sobre a alimentação da população, no geral, foram os responsáveis pela criação da Pirâmide Alimentar. No Brasil, a pirâmide foi adaptada à cultura e as necessidades da nossa população e serve como guia para se obter uma vida saudável através de uma alimentação balanceada.

Quando falamos em dieta balanceada, não significa nunca mais comer o que você gosta, muito pelo contrário! Não existe alimento “bom” ou "ruim", todos são necessários em nossa alimentação e representam algum benefício para nosso organismo.

O importante realmente é conhecermos o valor nutricional de cada alimento e incluir em nossa dieta diária os que fazem bem a saúde tentando evitar os excessos.


O ideal é comer um pouco de tudo

• Variedade: não há um único alimento que forneça todos os nutrientes necessários. Uma dieta variada inclui alimentos diferentes que juntos atendem às recomendações nutricionais.
• Equilíbrio: uma dieta equilibrada incorpora diariamente as quantidades apropriadas de cada grupo alimentar, provendo as calorias e nutrientes necessários para as atividades do dia. A idade, sexo e nível de atividade física podem alterar o número de porções necessárias para uma dieta balanceada. A reeducação alimentar é recomendada para todos, portanto, procure um nutricionista.
• Moderação: selecionar as comidas e bebidas com cuidado ajuda a controlar as calorias e quantidades de gordura, colesterol, gordura saturada, sal e açúcares. Portanto, pare e pense antes! Refletir sobre o que se vai comer, proporciona maior flexibilidade na alimentação.

A pirâmide

Na pirâmide alimentar abaixo estão indicados a quantidade de porções diárias ,em média, que devemos ingerir de cada grupo alimentar para mantermos uma alimentação saudável. Monte seu cardápio de acordo com suas preferências, montando uma dieta balanceada e nutritiva.

Bons hábitos alimentares nos ajudam a atingir o peso ideal de forma saudável e sem passarmos fome! Ah, e não esqueça de ingerir bastante líquidos e praticar exercícios físicos regularmente!