O encaixe perfeito! Descubra seu tênis ideal

Para prevenir dores nos joelhos, calcanhares e até mesmo nas costas por manter uma postura errada e não absorver o real impacto da pisada no chão durante a corrida, fique de olho em seu calçado. Escolher um tênis que se encaixe ao seu pé é fundamental na prevenção do desgaste dos ligamentos e músculos. Antes de comprar um tênis de corrida e sair em disparada por ai, adote algumas precauções:

Saiba qual é o formato do seu pé - Se você tiver o arco do pé muito baixo ou pé chato, precisa encontrar um tênis de corrida com a área logo abaixo da planilha em molde reto. Se o arco do pé for de altura média, você precisará de um tênis de corrida semi-curvo (mais de 80% dos tênis são assim). Se tiver o arco de pé alto, precisará de um tênis curvado. Se estiver usando um tênis errado poderá sentir dor. Um tênis que for muito curvado para você causará atrito no dedinho do pé ocasionando bolhas, calos ou calosidades. Já um tênis que for muito reto para o seu pé causará os mesmos problemas ao dedão, assim como aumentará a probabilidade de joanete.

Escolha o solado correto - Se o seu pé movimenta para dentro quando você corre, isso pode fazer com que seu joelho doa. Procure por tênis de corrida com cor cinza na borda da parte de dentro do solado. Esses são tênis de estabilidade desenvolvidos para manter seus pés alinhados quando você corre.

Torne sua corrida mais suave - você pode correr sobre superfícies mais macias para reduzir o impacto do asfalto em seu corpo, como por exemplo, correr em parques, trilhas e até mesmo na praia. Mas, corra em terrenos planos e seguros. Se for correr na praia, não corra na areia fofa, faça seu percurso perto do mar, onde a areia já está batida pelas ondas.

Dê uma examinada nas palmilhas - Retire as palmilhas do seu tênis de corrida e dê uma olhada nelas. Se elas forem daquela espuma frágil de EVA, então você pode obter muito mais conforto, suporte, ou ambos ao substituí-las por uma palmilha especial com materiais mais macios e que ofereçam melhor suporte. Considere fazer isso quando comprar tênis novos também.

Lave seu tênis de corrida - Se o seu tênis de corrida ficar sujo você pode lavá-lo sim! pode colocá-lo na máquina de lavar roupas depois de ter retirado as palmilhas. Lave-os com água morna ou fria e um pouco de detergente. Mas, não os coloque no secador. O calor certamente alcançará a temperatura na qual os termoplásticos derreteriam. Coloque o tênis de corrida em um lugar no qual haja fluxo de ar e deixe-o secar por pelo menos uma noite e que esteja totalmente seco antes de ser usado de novo.

Troque seu tênis de corrida quando achar necessário - Examine seu tênis de corrida procurando por desgaste na sola e solado. Quando seu tênis fica um pouco desgastado na sola, veja os lados do solado procurando por pequenas rugas na espuma de EVA. Essas rugas indicam que o solado está comprimido e não provê tanto amortecimento quanto antes. Quando o solado fica muito comprimido você pode começar a ter dores musculares com mais freqüência. Neste caso, considere trocar seu tênis de corrida por outro, mas não precisa aposentá-lo de vez, você pode continuar usando-os em caminhadas (leia curiosidade a respeito no post "Aposente seu tênis na hora certa!").

Fique de pé ao medir seu número de calçado - Sempre tenha seu pé medido para tênis de corrida de pé com seu joelho levemente dobrado. Isso porque o pé achata um pouco quando está suportando o peso de seu corpo ficando um pouco maior. Não fique surpreso se o tamanho do tênis de corrida for um número ou dois maior que seus calçados comuns.

Previna bolhas - Certifique-se sempre que suas meias de corrida são macias e bem ajustadas para prevenir bolhas.

Não amarre seu tênis muito apertado - Não amarre seu tênis muito apertado ou poderá causar danos aos nervos no topo do pé. Se você é sensível a problemas de dormência no pé devido a laços apertados, procure por tênis de corrida que utilizem material mais grosso na lingüeta para proteger os nervos do pé. Faça sempre um laço duplo ao amarrá-lo, assim você evita que o cadarço fique muito grande e enrosque em objetos pelo caminho.

Tênis de competição pode fazê-lo ganhar alguns segundos - Se você estiver interessado em conseguir uma boa marca e obter um recorde pessoal, leve em conta que os tênis de competição podem fazê-lo ganhar 1 segundo por km para cada 45 gramas a menos no tênis. O que isso significa? Se o seu tênis de treinamento pesa 340 gramas e um tênis de competição não pesa mais que 225 gramas, então você poderia correr uma prova de 5 km 12 segundos mais rápido por usar um calçado mais leve. Tênis de competição são apenas para isso, competições, e não oferecem proteção tão boa quanto os de treinamento. Porém se os segundos ganhos compensarem o tempo de recuperação extra que você precisará, então deve considerar seriamente usá-los.

Ao final da corrida, remova espinhos e adesivos do solado - Depois de correr examine a sola do tênis de corrida e remova os espinhos e adesivos que podem ter grudado pelo caminho. Os espinhos poderiam migrar através do material da sola e causar problemas futuros. Isso também lhe dá a oportunidade de observar qualquer desgaste excessivo no tênis que indique que ele precise ser trocado.

Boa corrida!