Os 14 mandamentos dos hábitos saudáveis

Você já reparou como mudamos ao longo da vida? De criança para adulto, de solteiro pra casado, depois mudamos de profissão, de trabalho, de casa e alguns mudam até de país. Na aparência então, nem se contam às vezes que mudamos... de cabelo, de estilo, de peso. Então porque é tão difícil mudar alguns hábitos que parecem tão simples? Por que quase nunca paramos para pensar se eles possuem reflexos bons ou maus em nossa saúde. Como testemunha participante do processo de transformação do sedentarismo para a prática de hábitos saudáveis, sei que a única coisa que não dá para mudar, realmente, é a genética... mas, podemos mantê-la sob controle.

No Brasil 43% das pessoas estão com excesso de peso e 13% já são consideradas obesas. Apreciar o fato de envelhecer com saúde é a chave de toda a engrenagem de uma vida equilibrada e isto sim, é viver bem e bastante. São 14 os mandamentos da reeducação alimentar e dos hábitos mais saudáveis e o indicado é que você consiga atingir pelo menos 2 dessas metas por dia:

1 - faça de 5 a 6 refeições por dia e nunca pule as principais refeições: café da manhã, almoço e janta

2 – coma frutas de sobremesas e como lanchinho no intervalo entre uma refeição e outra

3 – acrescente muita verdura e legumes em suas refeições, principalmente na janta

4 – carnes não devem ser maiores que a palma da sua mão. Peixes e carnes brancas podem ser consumidos em pedaços um pouco maiores

5 – troque o óleo animal por vegetal e tente diminuir o consumo do produto para uma lata de óleo por mês

6 – modere nos açúcares. Um docinho por dia é o suficiente para matar sua vontade e suprir a necessidade de seu corpo. Se você quiser ser um pouco mais radical, coma um doce apenas no final de semana. Se for beber café, opte pelo adoçante

7 – diminua a quantidade de sal nas refeições e dê preferência para alimentos que contenham pouco sódio

8 – beba leite ou derivados da lactose como o iogurte. São indicados três copos de leite por dia

9 – acrescente cereal a sua dieta. Uma porção de cereal integral por dia ajuda na absorção dos nutrientes e facilita o trabalho do intestino

10 – coma pelo menos uma concha de feijão ou derivadosao por dia

11 – reduza o consumo de álcool. Uma dose para mulheres e duas doses para homens

12 – beba dois litros de água por dia. Substitua refrigerantes por água ou sucos naturais

13 – pratique pelo menos meia hora de exercícios físicos por dia. Comece com uma caminhada de 15 minutos, com essa prática sentirá mais estimulo para arranjar tempo suficiente e se exercitar

14 – coma mais devagar. Aprecie a comida que está ingerindo